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    【樂享生活】健康有約:看懂更年期 遇見更好的自己

    2023-09-30 10:06:30 閱讀量116793

    更年期知多少?

    更年期是每個女性必經的生理過程,也是生理變化和心理狀態明顯改變的時期。這個特殊時期由于卵巢功能衰退,體內雌激素和孕激素波動性下降導致出現更年期癥狀,并引起近期和遠期的健康問題。

    具體表現為月經紊亂和全身不適,如常見有情緒易激動、多疑、記憶力減退,失眠、潮熱出汗、焦慮、抑郁、血壓波動、心慌、陰道干澀、性交疼痛、尿頻和尿急、肌肉關節疼痛,常因假性心絞痛急診入院等癥狀。這一系列癥狀體征統稱為更年期綜合征。


    如何應對更年期

       

    01                
    保持充足的睡眠:每晚睡眠時間保持在7~8小時,可降低心臟病的發生率;睡眠不好胰島素分泌量減少,可引起肥胖。
    02                
    合理膳食:食物多樣、合理搭配,每天攝入12種以上食物,保證優質蛋白攝入,優先選擇魚和禽類,每天攝入總量120~200g、每日1個雞蛋、不棄蛋黃;經常吃豆制品、保證奶及奶制品攝入300-500g為宜;適量吃堅果;谷類粗細搭配,薯類50~100g,保證蔬菜300~500g、新鮮水果攝入200~350g。少吃高鹽和油炸食品,控制糖的攝入量。
    03               
    足量飲水:中國居民膳食指南強調,每天飲水(1500~1700ml),更年期最易發生體內慢性缺水,提倡首選飲用溫熱白開水和淡茶水,茶多酚有抗衰老作用。
    04                
    戒煙限酒:婦女吸煙可伴發過早絕經,吸煙和過量飲酒是老年婦女認知功能減退及骨質疏松癥的重要危險因素。適量飲酒可有消除疲勞、興奮精神,但不能超量,女性每日不超過15g。
    05                
    適度的有氧運動:運動有助于改善更年期女性心理焦慮、抑郁等更年期綜合征,有助于減輕壓力,達到降低脂肪和骨質疏松的作用,提高生活質量。更年期女性應根據自身的年齡、機能特點和運動習慣制定個性化的運動健身方案。提倡中等強度的有氧運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、太極拳等。
    06                
    科學規范應用絕經激素:絕經激素治療是為彌補卵巢功能衰竭而采取的治療措施,應在??漆t生的指導下,評估有適應證,無禁忌證時才能啟動治療。堅持個體化治療原則,可有效緩解絕經相關癥狀,絕經早期使用可提高更年期婦女生活質量,使女性衰老過程減慢,在一定程度上預防骨質疏松及老年慢性疾病的發生。

     

    圖片來源于網絡


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    責編/李紅陽

    編審/王素蘭

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    (發稿編輯:李星歷)

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